안정적으로 속근육을 단련시켜줄 코어운!-Dead Bug(데드버그)

안녕하세요!!😄

저번에 말씀드린대로 간단한 코어 운동 한가지를 소개해드리겠습니당

 

오늘 알려드릴 운동은 제가 개인적으로 가장 좋아하는 운동이에요

바로 Dead Bug 라는 동작인데요

동작이 마치 죽은 벌레와 같은 형태라 붙여진 이름같아요ㅎ

이 동작은 누워서 할 수 있는 동작이라 제가 좋아해요ㅋㅋㅋ

 

 

위의 사진처럼 정말 죽은 벌레를 닮았죠?

자, 이제 데드버그의 운동법에 대해 설명해드릴게요

 

 

- Dead Bug 운동법 -

 

 

① 양팔은 천장, 양다리는 직각으로 들어 준비

 

    * 코어 운동이니만큼 배꼽아래쪽 복부 전체에 힘을 주어 허리를 바닥으로 꾹 누른다! *

 

 

② 서로 반대되는 쪽 팔과 다리를 바닥으로 내리기

 

    * 다리가 내려가면서 허리가 바닥에서 뜨지 않게 복부 힘 유지! *

    * 발 뒷꿈치가 바닥에 닿지 않게 띄워주세용 *

 

 

③ 준비자세로 돌아와 반대쪽 실시해주기

 

 

 

여기서 잠깐!

틀린그림찾기 한번 해볼게요

 

 

 

혹시 두번째 사진과 다른 점을 찾으셨나요?????

바로 허리와 골반이죠!!

(맞추신분들 쑤아리질럿~~~>_<)

 

사실 쉬운 동작처럼 보이지만 코어 근육의 힘이 부족하면

정확한 자세에서 버티기가 굉장히 힘들어요

 

왜냐면 우리 몸의 중심부에서 팔과 다리가 멀어질수록 

흉곽은 벌어지고 골반은 전방으로 기울어져요 위의 사진처럼요

그렇게 되면 복부에 힘은 잘 들어가지 않고 허리에 큰 부하가 가해지기 때문에

허리가 아프거나 부상을 입을 수도 있어요

 

그.래.서 움직임이 일어나기 전부터 복부 깊은 곳에서 힘을 주고

움직임이 시작되고 나서도 그 힘을 계속 유지해주세용

 

쉽게 얘기하자면, 동작을 지속하는 동안 

우리의 허리가 

바닥에 계속 붙어있도록 

유지해 주시는거에요!

 

자 지금 바닥에 누워서 같이 한번 해볼까요?

횟수는 몇번을 하던 상관없어요~

대신 복부에 어느 정도 뜨거~운 느낌의 자극이 있어야겠죠?

저는 이 동작을 할 때 왕복으로 20~25번 정도 하고 쉬어준 후 3세트 진행한답니다^^

하지만 동작의 갯수는 개인의 운동능력에 따라 다를 수 있으니 일단 한 번 해보는게 중요!

 

 

안정화를 위한 코어 근육인 속근육의 중요성은

저번 포스팅에서도 얘기했듯이 너~~무 잘 아실거에요

↓↓

https://wanda-activitylife.tistory.com/16

코어근육은 무엇일까?코어근육(Local Muscles(속근육)/Global Muscles(겉근육)) 제대로 알기

 

데드버그 동작 꾸준히 일주일에 3번씩만 해보세요!!

한달만 꾸준히 유지해보셔도 중심부를 컨트롤 할 때의 느낌이 확실히 달라지실거에요😊

 

그럼 저는 다시돌아올게요

안녕!