허리-골반라인을 만들어주는 엉덩이 운동/중둔근 운동/힙딥 운동

안녕하세요~

오늘은 또! 엉덩이 운동이에요ㅎㅎㅎㅎ헷

저번에 했던 엉덩이운동은 대둔근 운동이었쬬??

이번엔 엉덩이 옆쪽 운동인 중둔근 운동에 대해 소개해드릴까 합니당

 

중둔근은 골반 좌우균형 유지에 중요한 역할을 담당하는데요

골반을 안정화시키고 그로 인해 자세를 유지시켜 준답니다

따라서 기립 및 보행의 안정에 아주 중요한 근육이에요

 

중둔근이 약화 되었을 경우 고관절이 불안정해지기 때문에

척추와 무릎에 악영향을 미치고 보행자세가 불안정해지죠

 

중둔근은 안정화에 중요한 역할을 하는 동시에

우리 몸의 허리-골반 라인에 있어서도 중요한 역할을 하죠>_<

이 근육은 측면에서 봤을때 엉덩이 살짝 윗쪽에 위치해 있기 때문에

특히나 여성분들의 관심을 많이 받는 부위에요ㅎㅎ

 

 

바로여기!!!

왜냐면 중둔근 강화운동을 꾸준히 해주었을 경우

위의 사진처럼 힙딥 현상이 없이 콜라병 라인을 만들 수 있기 때문이죵>_<

(But, 체형에 따라 개선의 차이가 다를 수는 있다는거!)

힙딥의 원인은 선천적인 문제, 후천적인 문제(자세/습관), 비만등의 이유가 있어요

이 부분에 대해서는 다음 포스팅에서 짧게 얘기하도록 할게요

 

그렇담!!!!우리의 보행자세 안정화와 예쁜 엉덩이 라인을 만들어주는

중둔근의 강화운동 함께 알아볼게요

 

🔷  중둔근 강화 운동  🔷

 

1.

바르게 선 상채에서 한쪽다리에 무게중심을 실어 주세요

호흡을 내쉬며 반대쪽 다리를 옆으로 들어올렸다가 들이마시며 돌아옵니다

 

급하게 하지 말고 중심을 잡아주면서 개인의 운동능력에 따라 20~30개씩

2~3세트로 진행해주세요

 

만약 중심을 잡기 어려울 경우에는 이렇게 의자나

주변의 물건을 이용해서 운동하시면 됩니다^^

 

*  주의사항  *

 

이 동작은 엉덩이를 뒤로 즉, 골반을 뒤로 빼거나 짝다리로 버티면 Nope!!

 

2.

양 무릎과 손을 매트에 대고 네발기기 자세를 만들어주세요

호흡을 내쉬며 허벅지 바깥쪽을 천장 위로 밀어올려주고

들이마시며 제자리로 돌아와요

이렇게 20~30개씩 2~3세트!!

 

*  주의사항  *

 

다리를 들어올릴 때 골반의 위치가 중요해요

위의 사진보다 무릎이 더 천장으로 올라가면

골반이 과도하게 열려서 자세가 틀어지게 되니 주의!!

 

 

 

 

어때요 해보셨어요??중둔근 운동 자극 정말 제대로죠?꺄>_<

결국 힙딥도 평소 안좋은 자세와 습관으로 생기는 경우가 많이 때문에

운동을 할 떄 올바른 자세로 운동하는게 정말 중요해요

자세를 신경쓰지 않고 운동하면 불안정한 자세를 더 심화시키거나

힙딥이 개선되기가 힘들죠

이점 꼭 유의하세요!!!!!!

 

그럼 오늘도 도움이 되셨길 바라며 여기서 마칠게요 안뇽~

 

 

 

 

 

 

참고자료

 

http://blog.daum.net/bodygood1/26

http://blog.daum.net/_blog/BlogTypeView.do?blogid=0sFO7&articleno=579&categoryId=4®dt=20181128110000

https://1boon.kakao.com/TheBeneFIT/5d1d437f9da52550b3104000

http://www.dietshin.com/community/column_view.asp?idx=3635427&sub_menu_id=3&ptype=column

https://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=bestof21&logNo=221285582465&categoryNo=16&parentCategoryNo=0