운동.댄스 썸네일형 리스트형 하루 15분 운동으로 11자 복근만들기!!!복부운동루틴 함께해요♡ 안녕하세요~~ 오랜만에 올리는 운동 블로에용 한동안 뜸했었죠 북흐북흐..☞☜ 반성하겠습니당! 요즘엔 코로나로 인한 확진자 증가세도 줄어들어서 많은분들이 야외활동을 주저하지 않으시는 것 같아요 하지만 아직까지, 백신이 나올때까지, 끝날때까지!! 끝난게 아닙니다ㅠ.ㅠ 답답한건 사실이지만 지금의 상황에서 우리는 또 우리 나름의 대책을 세워 생활하도록 해야 할 것 같아요! 그.래.숴!!!!!!!!!! 오늘은 제가 복부 홈트 루틴을 준비했어용>_ 더보기 복부를 탄탄하게해주는 복부 근력 운동 루틴 안녕하세요! 오랜만에 돌아왔습니당ㅎㅎ 아직 코로나의 여파가 끝나지 않은 상황에서 집에서 모든 것을 해결하고 계신 분들이 많으실거라 생각됩니다 저 역시도 되도록이면 집에서 밥도 먹고 운동도 하고 쉬기도 하는데요 제가 하는 일이 운동을 가르치는 일이다 보니 자연스럽게 일터에서 운동을 하게 되는 장점은 있지만 요즘엔 앉아서 일하는 시간이 많아져서 개인운동을 하지 않으면 안되겠더라구요.. 그래서 따로 시간내서 복부운동을 해주었습니당 복부는 우리몸의 코어에 해당하는 부분인거 다들 아시죠? 코어의 중요성은 백번을 말해도 지나치지 않아요ㅎㅎ 이 얘기는 밑의 글에서도 확인하실수 있어요 https://wanda-activitylife.tistory.com/16 코어근육은 무엇일까?코어근육(Local Muscles(속근육.. 더보기 3분 맨몸 전신 & 하체 운동 신나는 음악과 함께 칼로리 버닝!! 안녕하세요 여러분!!!!😆요즘 피트니스센터나 공공시설 가기가 힘들어져서 집에서 운동들 많이 하실 것 같아요 운동을 한다고는 하는데 그래도 찌뿌둥~한 기분은 왤까요?ㅠ그런 분들은 제가 오늘 준비한 운동을 함께 해보시면서땀 흠뻑 흘리고 개운하게 샤워해보시는거 어떠세요?>___해보시고 후기 남겨주시는거 잊지 마시구요..💓그럼 전 여기서 이만또 올게요! 더보기 허벅지 안쪽 스트레칭하기 내전근 스트레칭하기 안녕하세요~ 여러분 우리가 신체의 한 부위의 강화운동을 하고 난 후에는 스트레칭도 꼭 해줘야하는거 아시죠? 저번시간에 허벅지 안쪽 탄탄하게 해주는 내전근운동을 해봤잖아요? 오늘은 허벅지 안쪽 스트레칭 동작을 알려드릴거에요 허벅지 안쪽근육 즉, 내전근이 과도하게 긴장되어있고 타이트하면 양반다리를 하고 앉을 때 힘이들 수 있고 다리가 밑의 그림처럼 X자 형태일 수 있어요 긴장되어있는 내전근을 풀어주고 매끈한 허벅지를 가지고 싶으신 분들은 이 스트레칭이 필수!!!!!!! 내전근 스트레칭 저와 함께 해봐요~ 🔷 내전근 스트레칭 🔷 1. 양 무릎을 바닥에 꿇고 아래의 사진처럼 한쪽 다리를 옆으로 뻗고 양손으로 바닥을 짚어주세요 이 동작은 무릎을 바닥에 짚는 동작이라 무릎이 약하거나 아프신 분들은 꼭 매트를 준비해.. 더보기 허벅지 안쪽을 탄력있게! 내전근 강화 운동/허벅지 안쪽 살빼기 안녕하세요~ 오늘도! 하체운동을 준비했어요!! (하체에 겁나 집착하는 나ㅋ) 허벅지 안쪽에 보기싫은 덜렁거리는 살들!!!!!!!! 요것들을 탄력있게 만들어줄 내전근 운동이랍니다. 내전근은 다리를 몸 안쪽으로 모아주는 기능과 고관절을 안정화시켜주는 기능을 해요 내전근은 우리가 하루에 앉아만 있는 시간이 많아서 평소에 잘 사용하지 않는 근육이라 쉽게 단축되거나 약해질 수 있는 근육이에요 이 근육이 과도하게 단축되어 있으면 다리가 X자 모양을 그리는 X자 다리가 될 수 있고 반대로 약화되면 O자 모양의 O자 다리가 될 수 있어요 또 내전근 약화의 영향으로 허리에 통증을 일으킬 수도 있구요 이렇게 변형된 다리의 형태로 오랫동안 생활하다 보면 다른 부분까지 문제를 일으킬 수 있어요 그러니 본인의 다리가 X자나 O.. 더보기 허리-골반라인을 만들어주는 엉덩이 운동/중둔근 운동/힙딥 운동 안녕하세요~ 오늘은 또! 엉덩이 운동이에요ㅎㅎㅎㅎ헷 저번에 했던 엉덩이운동은 대둔근 운동이었쬬?? 이번엔 엉덩이 옆쪽 운동인 중둔근 운동에 대해 소개해드릴까 합니당 중둔근은 골반 좌우균형 유지에 중요한 역할을 담당하는데요 골반을 안정화시키고 그로 인해 자세를 유지시켜 준답니다 따라서 기립 및 보행의 안정에 아주 중요한 근육이에요 중둔근이 약화 되었을 경우 고관절이 불안정해지기 때문에 척추와 무릎에 악영향을 미치고 보행자세가 불안정해지죠 중둔근은 안정화에 중요한 역할을 하는 동시에 우리 몸의 허리-골반 라인에 있어서도 중요한 역할을 하죠>___ 더보기 엉덩이근육이 긴장되어 있는 분들을 위한 엉덩이 스트레칭(대둔근 스트레치) 안녕하세요~😋 저번 블로그에서 대둔근 강화를 위한 엉뽕운동에 대해 알려드렸었는데요 엉덩이가 약하신 분들을 위한 강화운동이 아닌 오늘은 과도하게 단축(긴장)되어 있는 분들을 위한 대둔근을 스트레칭 시키는 동작에 대해 소개할게요 엉덩이가 딴딴하고 일자허리이신 분들은 대둔근 스트레칭과 마사지를 하셔야해용! (엉덩이 운동이 궁금하다면 이 글을 먼저 보고 오시길 바랍니당!) ↓↓ https://wanda-activitylife.tistory.com/21 건강한 애플힙을 만들기 위한 엉덩이 운동(대둔근 운동) 안녕하세요✋ 오늘은 애플힙을 만들어드릴 수 있는 엉덩이운동을 알려드릴게요 사진처럼 엉덩이에서도 가장 넓은 부위를 차지하는 대둔근 운동이에요 이 부위를 운동시키면 엉덩이가 봉긋하고 예쁘게 힙업이 돼요.. wan.. 더보기 건강한 애플힙을 만들기 위한 엉덩이 운동(대둔근 운동) 안녕하세요✋ 오늘은 애플힙을 만들어드릴 수 있는 엉덩이운동을 알려드릴게요 사진처럼 엉덩이에서도 가장 넓은 부위를 차지하는 대둔근 운동이에요 이 부위를 운동시키면 엉덩이가 봉긋하고 예쁘게 힙업이 돼요 ◆ 대둔근 역할 ◆ 골반을 안정화시켜줘요 걷거나 뛸 때충격을 흡수하고 추진력을 얻는데 중요한 역할을 해요 이러한 대둔근이 약해지면 계단을 오를 때나 장시간 서 있을 때, 많이 걸을 때 지구력이 떨어지는 것을 느끼고 고관절 혹은 서혜부(사타구니 부근)에 통증이 나타나고, 엉덩이가 쓰지 못하는 힘을 허리에서 쓰게 되어 허리 통증이 발생할 수 있어요 그런데 대둔근을 강화시켜준다면 통증 없이 튼튼한 허리와 골반으로 거듭날 수 있어요! 보행과 올바른 자세, 그리고 탄탄한 엉덩이를 위한 대둔근 운동 같이 해봐요!! ◆ .. 더보기 이전 1 2 다음
