3분 맨몸 전신 & 하체 운동 신나는 음악과 함께 칼로리 버닝!!

안녕하세요 여러분!!!!😆

요즘 피트니스센터나 공공시설 가기가 힘들어져서 

집에서 운동들 많이 하실 것 같아요

 

운동을 한다고는 하는데 그래도 찌뿌둥~한 기분은 왤까요?ㅠ

그런 분들은 제가 오늘 준비한 운동을 함께 해보시면서

땀 흠뻑 흘리고 개운하게 샤워해보시는거 어떠세요?>_<

 

오늘 제가 소개해드릴 운동은요 전.신.운.동이에요

주로 하체부위를 많이 쓰는 전신운동을 준비했어요

전신운동은 칼로리 소모량이 많고 다이어트에 효과적이라는거!

요고요고 약~간 생소한 동작이실텐데요

 

그래서 이번엔 영상으로 준비해봤어요!!

그러니 같이 따라해봐요~

 

아차차!!! 운동하기전에

무조건!!!!!준비해야될것은 신나는 음악이에요!

내가 좋아하는 음악이던, 비트가 강한 음악이던

신나는 음악을 틀어놓고 비트에 맞춰서 하면 좋아요ㅎㅎ

너무 빠른 비트의 음악을 고르셨다면 박자에 맞춰 하기 힘드니

박자 신경쓰지말고 기냥 하심되요~ㅎㅎ

 

음악을 틀고 개인에 따라 1~3분 정도 지속해주셔야 해요

예를 들어 저같은 경우는 첫번째 동작을 음악에 맞춰 3분 진행 후 30초~1분 휴식, 

두번째 동작을 음악에 맞춰 3분 진행 후 휴식!

이런 식으로 3~5세트 진행하고 있습니다~ 

 

운동시간에 정답은 없어요!

아시죠? 내 운동능력과 목적에 맞게!!그럼 렛츠Go~~~~!!

 

 

🔷  운동법  🔷

 

 

1. Wide squat & Back kick

 

 

- 두 발을 넓게 벌려 wide squat를 합니다.

- 무게중심을 오른다리로 실어주며 바닥을 향해 상체를 숙입니다.

- 상체를 숙이는 동시에 왼다리를 back kick 합니다.

  이 때 상하체가 평행이 되도록 합니다.

(킥을 너무 강하게 차면 중심잡기 어려울 수 있으니

차는것보다 들어올려준다는 느낌으로 해주세용!)

- 킥을 찬 후 제자리로 돌아와 반대쪽을 실시합니다.

 

 

여러분의 이해를 돕기 위해 영상에서는 굉장히 천천히 동작을 하고있어요!

그러나 실제로 음악에 맞춰서 하실때는 어느정도 동작이 익숙해지면

비트에 맞춰 빠르게 진행하는걸 추천드려요~

 

 

2. Swing squat & Knee up

 

 

- 먼저 똑바로 선 상태에서 양팔을 앞뒤로 휘저어 주세요(본동작 들어가기 전)

- 양팔이 교차할 때 무릎을 구부려 squat를 해주세요(영상처럼 무릎 들어올리기 전)

- 팔다리의 리듬을 맞춰 squat의 높이를 점점 낮춰 full squat 하며 무릎을 

  배꼽쪽으로 들어올렸다가 내려주면서 교차해주세요(영상의 동작)

  (저처럼 발을 내릴때 쿵!소리나며 떨어지지 않게..^^주의해주셔요)

 

이 동작은 음악에 맞춰 하다보면 점점 무아지경에 빠지게 된다는..ㅎ

 

 

 

어때요 여러분, 음악에 맞춰 시도해 보셨나요?

저는 이 동작 너무 좋아합니다>_<아무 생각이 안나거든요ㅎㅎ

저는 정적인 운동보다는 역동적인걸 좋아해요

물론 정적인 운동도 병행을 하지만요ㅎㅎ

 

이 운동 진짜 좋은데 정말 좋은데 설명할 방법이 없네요?

그러니 여러분도 일단 한번 해보세요>_<!!!!

해보시고 후기 남겨주시는거 잊지 마시구요..💓

그럼 전 여기서 이만

또 올게요!