허벅지 안쪽 스트레칭하기 내전근 스트레칭하기

안녕하세요~

여러분 우리가 신체의 한 부위의 강화운동을 하고 난 후에는

스트레칭도 꼭 해줘야하는거 아시죠?

 

저번시간에 허벅지 안쪽 탄탄하게 해주는 내전근운동을 해봤잖아요?

오늘은 허벅지 안쪽 스트레칭 동작을 알려드릴거에요

 

허벅지 안쪽근육 즉, 내전근이 과도하게 긴장되어있고 타이트하면

양반다리를 하고 앉을 때 힘이들 수 있고

다리가 밑의 그림처럼 X자 형태일 수 있어요

 

긴장되어있는 내전근을 풀어주고

매끈한 허벅지를 가지고 싶으신 분들은

이 스트레칭이 필수!!!!!!!

내전근 스트레칭 저와 함께 해봐요~

 

 

 

🔷  내전근 스트레칭  🔷

 

1.

양 무릎을 바닥에 꿇고  아래의 사진처럼 한쪽 다리를 옆으로 뻗고

양손으로 바닥을 짚어주세요

 

이 동작은 무릎을 바닥에 짚는 동작이라 무릎이 약하거나 

아프신 분들은 꼭 매트를 준비해주세요!

매트가 없으시면 무릎 밑에 수건 등을 말아서 깔아주시면 되겠습니당!

 

이 상태에서 뻗은 다리를 옆으로 조금~씩 밀어주세요

밀었을때 허벅지 안쪽 자극이 오는 위치까지 내려가서 20~30초 유지!

단, 밀기 전에 처음 자세를 만든 상태에서도 허벅지 안쪽 자극이

강하게 오는 분들도 있으실 거에요!

그럴 경우에는 위의 자세에서 20~30초 유지하며 버티다가

어느정도 적응이 되셨을때 조금~씩 밀어주세요^^ 

 

 

나는 다리를 계속 밀어봐도 자극이 없다!

하시는 분들은 좀 더 깊은 스트레칭을 해주셔야 해요

뻗은 다리를 아예 끝까지 쭈욱 밀어서 골반을 바닥에 댄다는 느낌으로 눌러주세요

이때는 손바닥보다 팔꿈치를 바닥에 대주시는게 편하답니당^^

 

 

*  주의사항  *

 

자세를 옆에서 봤을때 허리가 둥글게 말리면 

내전근에 온전한 자극이 안올 수 있어요!

따라서 등허리가 말리지않게 곧게 펴주기위해

배꼽을 바닥쪽으로 꾸욱~눌러주세요!

 

 

2.

바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 한쪽 다리는 접고 반대쪽 다리는 옆으로 뻗어주세요

그대로 팔꿈치를 바닥에 대주세요

20~30초 유지하고 반대쪽 실시!

 

그.런.데

이 자세의 경우 팔꿈치를 바닥에 대는 것이 힘드신 분들이 많으실 거에요

그럴땐 손바닥을 바닥에 짚은 상태에서 배꼽과 사타구니를 바닥쪽으로 가깝게 밀어주기!

자세에는 변화가 없지만 이렇게만 해도 정~~말 아프실거에요

 

모든 스트레칭은 천천히 조금씩 늘려주시는거 아시져???

예를 들면 50%에서 호흡하며 유지하고 기다렸다가 적응이 됫다 싶을때 60%까지 늘려주는

방식으로 스트레칭을 해주셔야해요~

 

자 이렇게 내전근 스트레칭에 대해 알려드렸어용

내전근 스트레칭 눈으로만 보지 마시고 꼭! 따라해보세요~

동작을 따라해본 날은 일기에 나에게 칭찬 한마디씩 써주는거 어떨까요?

기분도 좋아지고 몸도 좋아지는 하루가 될거에요ㅎㅎ

그럼 안뇨옹~~