굽은등/라운드숄더에 좋은 쉬운 운동, 굽은등 펴져라!

안녕하세요😄

오늘은 굽은등 펴져라!!운동을 알려드리려구요

 

우리의 굽은등!!!정말 스트레스죠?

딱히 힘든 일을 한것도, 딱히 힘든 운동을 한것도 아닌데

항상 어깨와 뒷목이 뻐근~~~~~~하고 뭉쳐있는 느낌이죠?!

 

그 원인중 하나는 굽.은.등(저리갓)!!!!!!!!!!

일상생활을 할 때 앞으로 쏠려있는 자세가 대부분이고

좌식생활이 생활화 되면서 우리의 등은 점점 굽어지게 되죠..이렇게😢

 

못된 그림솜씨..;;엣헴

 

 

 

흉추, 즉 우리가 알고있는 등이 정상만곡을 벗어나 굽어지게되면

☑ 근육의 피로도가 높아지고

☑ 근육 통증이 생기거나

☑ 심해지면 디스크, 소화장애, 호흡장애까지 유발할 수 있어요

또 우리가 중요하게 생각하는 어깨 라인이 옷걸이 모양처럼 쳐질수가 있죠ㅜㅜ

 

❗❗

다른 포스팅에서 설명하겠지만

굽은등은 단지 굽은등에서 그치는 것이 아니라

어깨가 몸 앞쪽으로 둥그렇게 말리는 라운드숄더와 거북목을 유발해요!

이 셋은 세트라고 생각하시면 되요

❗❗

 

행복의 가장 첫번째 요소는 건강이에요 아시져~?🙆

웰니스를 위해 굽은등에서 꼭 벗어나야겠죠?

 

그럼 본격적인 스트레칭 들어가볼까요?굽은등 펴져라!!!

이 동작은 앉으나 서나 어느때나 가능한 동작이에오ㅎ

 

① 척추펴고 턱당기기!

② 양팔을 어깨라인으로 촤악!!펼치기

 

③ 날개뼈를 등 뒤에서 모아주기!

 

끝?!!!너~~무 간단하죠?

그런데 여기서 주의할 점이 있어요

 

날개뼈를 모아줄때 흔히 하는 실수가

어깨를 으쓱 하게되면서 힘이 잔뜩 들어가게 되는 건데요

 

이 동작의 뽀인트❕❕❕는 날개뼈만 정확하게 모아주는 것인데

그 느낌은 마치 책가방을 메고있는데

누군가 그 책가방을 뒤에서 잡아당겼을때의 느낌이랄까요?

그렇게 되면 가슴이 활짝 열리면서 어깨에 힘은 들어가지 않되

어깨는 뒤로보내지고 날개뼈만 모아지겠죠 여러븐?

다들 이해하고 공감하고 계신거죠?ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

이 느낌은 실제로 동작과 상상을 함께 해보시면 감을 잡을수 있을거에요ㅎㅎ

 

 

 

하나 더!!!

 

이 동작도 위와 똑같은 방법으로 하시되

다른점은 팔이 대각선 아래를 향하고 있어요

그렇다는것은????

 

 

그렇죠 등하부쪽을 좀더 공략할 수 있는

동작이라는 거져>_<

 

사진처럼 팔이 뒤로 젖혀지지 않을 수도 있고

옆으로 펼치는 것도 힘드신 분이 있을 수 있어요.

다 괜찮아요!!!!가동범위는 사람마다 다르기 때문에 점차 늘려가면 되는거에요^^

걱정하지 말고 Just do it!

 

여러분!!!이 동작은 한번 보고도 까먹지 않을 아주 쉽고 기본적인 동작이에요

절대 잊지 않으실꺼죠~~~~~~?

 

그것 보다 중요한 것은 단 1분이라도 매일 해주는 것이에요

지금도 늦지 않았어요!

매일 1분으로 여러분의 미래가 바뀌실거에요👍

 

그럼 또 돌아올게요

모두 행복한 하루 보내세요😘